تامین سوخت لازم برای دویدن

دویدن یکی از بهترین راهها برای تناسب اندام است، اما زمانی که قرار است مسافت طولانی بدوید باید انرژی لازم برای دویدن را داشته باشید. اگر شما سحرخیز هستید این معمول نیست که قبل از تمرین چیزی بخورید و بهتر است بعد از ورزش اقدام به خوردن غذا کنید. افرادی که در یک حالت بدون غذا ورزش می کنند ، چربی بیشتری نسبت به کسانی که بعد از خوردن یک وعده غنی از کربوهیدات می خورند می سوزانند.

با این حال اگر هدف شما به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی است یک ایده خوب اینست که قبل از ورزش مقداری غذای سبک بخورید ، غذاهایی که سریعا هضم و جذب می شوند. چند نمونه از غذاهایی که قبل از ورزش می توانید مصرف کنید در زیر آمده است:

۳-۴ ساعت قبل از ورزش : سالاد ، گوشت بدون چربی ، پنیر ، موز ، برنج با سبزیجات

۱-۲ ساعت قبل از ورزش : قطعه ای از میوه های موز ، گلابی ، انگور ، انبه ، میوه های خشک و یا برش از پرتغال ، غلات صبحانه با شیر

کمتر از یک ساعت قبل از ورزش: نوشیدنی های ورزشی ، که هیدروکربن و پروتئین کمتر از ۱۵ گرم

خوردن کربوهیداتها توسط ورزشکاران  برای استقامت و بالا بردن عملکرد صورت میگرد. پس با خورن یک رژیم غذایی با کربوهیدات و کاهش تدریجی تمرینات در قبل از مسابقه و یا ورزش طولانی مدت گلیکوژن عضله را بالا برده و شما را برای ورزش آماده می کند.

البته تکرار می شود که کربوهیدرات برای کسانی توصیه میشود که در دوهای ماراتن شرکت می کنندذ برای دویدنهای زیر ۹۰ دقیقه خوردن یک غذای سبک کفایت می کند