۱۰ روش برای اماده کردن خود برای دویدن

۱- یک برنامه آموزشی مناسب به شما کمک می کند که به تدریج به تناسب اندام خود برسید بدون اینکه به خود آسیبی برسانید و باید بدانید انجام برنامه با یک شریک راحت تر و جذابتر انجام میشود مثلا با دوستتان یا همسرتان.

۲- دیجیتال شوید! با کمک ابزارها و ویجت ها و اپ های موجود برای گوشی های اسمارت و همینطور برنامه های متنوع در اینترنت شما می توانید از ورزش کردن خود لذت ببرید مثلا می توانید از اپ های انروید برای محاسبه مسافت طی شده + مقدار کالری سوخته شده در این مسافت استفاده کنید

۳-  پیدا کردن شریک تمرینی، دویدن را بیشتر از پیش جذاب تر می کند و برای شما دلگرم کننده است بخصوص اگر با همسرتان باشد. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش با یک شریک ، مربی و… به حفظ عادت ورزش کردن کمک می کند و به شما احساس قوی بودن می دهد

۴- بله مهم است که شما دقیقا از برنامه ها پیروی کنید اما به این معنی نیست که اگر دو ، سه تمرین را جا انداختید یا حذف کردید پس پایان جهان است. شما باید امیدوارنه از راه خود منصرف نشوید و خود را به این خاطر سرزنش نکنید.

۵- کیت فرگوسن مربی می گوید یوگا یک فعالیت مکمل و بزرگ ورزش کردن است و انعطاف پذیری را بالا برده و سبب تحریک مفاصل و قدرت مرکزی بیشتر می شود و مغز شما را آرامش می دهد همچنین شنا کمک می کند به تناسب اندام قلبی و استقامت مورد نیاز برای دویدن برسید

۶- مکمل ها می تواند به شما کمک کند تا دویدن خود را منظم و بدون آسیب دیدگی انجام دهید. بنابراین استفاده از روغن ماعی و کرم های ضد التهاب می تواند مکمل دوندگی شما باشد. منیزیم از گرفتگی عضلات قبل از دویدن جلوگیری میکند. ویتامین های C ,E ,B برای افزایش انرژی مفید هستند.

۷- تغذیه و مایعات قبل از ورزش بسیار مهم است چرا که باید شما انرژی کافی برای ورزش کردن را داشته باشید اینکه که با شکم خالی ورزش کنید شما را مثلا لاغرتر نمی کند بلکه باعث می شود بعد از ورزش بیشتر از حد غذا بخورید البته غذا قبل از ورزش باید کم و غیر سنگین باشد

۸- در لباسی که با آن می خواهید بدوید تامل بیشتری بکنید کفش های جدید و قدیمی مهم نیستند مهم اینست که شما راحت با آنها بدوید تا سبب تاول و کبودی وقوس کمر نشود  لباس خیلی تنگ جریان خون شما را مختل می کند

۹- اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما پر از مواد مغذی است، فرگوسن متخصص تغذیه می گوید: کدو تنبل ، سیب زمینی ، جعفری ، فلفل ، آجیل ویتامین E گوشت قرمز ، غذاهای دریایی بسیار مهم هستند.

۱۰- اینکه شما تمرینات خود را منظم انجام دهید مهم است اما مهمتر از آن این است که از انجام دادن آن لذت ببرید پس با موسقی بدوید یا با سگ تان و یا هر چه باعث خوشحالی بیشتر و لذت شما میشود.